LA MARCHE AQUATIQUE COTIERE

La marche aquatique côtière (ou longe-côte) se pratique en groupe, immergé dans l’eau au dessus du nombril, tout au long de l’année.

C’est un sport très complet qui permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance.
En immersion partielle dans l’eau, il permet de faire des efforts en profitant de la portée de l’eau, il est donc considéré comme un sport de décharge, peu traumatisant pour les articulations. Il favorise un bon drainage des membres inférieurs, et améliore le retour veineux. Le port de la combinaison agit également à la manière d’un bas de contention, ce qui favorise encore plus la circulation sanguine !

Ce sport offre le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air. il est bénéfique pour le bien-être, pour le moral et constitue un excellent anti-stress. 

Les pratiquants doivent aussi prendre conscience que le milieu marin peut être hostile. Il faut savoir nager et il vaut mieux partir avec un groupe accompagné d’un moniteur     qui connait les horaires des marées, le vent, et qui maîtrise les reliefs de la plage et les courants.

Pour nous rejoindre

Avant ou après votre inscription à l'ARSA, vous devez prendre contact (par SMS, WhatsApp, téléphone  ou mail) avec l'animateur responsable de la séance afin de prendre rendez-vous pour votre première séance d'essai.
Contacter de préférence Christine pour une séance lundi ou jeudi, Daniel pour vendredi et Eric pour  mardi)   Pensez bien à indiquer vos nom et prénom sur votre message.

Après cet essai, vous pourrez nous rejoindre si vous êtes inscrit à l'ARSA et respectez les conditions de pratique (voir ci-dessous).
C'est après votre seconde séance avec nous, que vous pourrez être ajouté dans le groupe WhatsApp "MacArsa" pour être informé des séances et vous y inscrire.

Conditions de pratique et équipement

    Les participants doivent savoir nager et ne pas avoir d’appréhension particulière en cas d’immersion totale
    Les participants doivent être aptes à suivre le programme de l’activité et doivent posséder un équipement adapté à la MAC

    Le port de chaussures pour marcher dans l'eau est obligatoire
    En été, un maillot de bain complété d'un tee-shirt, peuvent suffire. Le reste de l'année, la météo et la température de l’eau rendent une combinaison néoprène courte ou longue obligatoire.
    En hiver, la température de l'eau du bassin peut descendre sous les 10°C,  il faut prévoir une combinaison en 4/3 mm d'épaisseur minimum.

Les Séances  

     Les lundis et jeudis matin, de 10h15 à 11h30 environ
(Rendez-vous à 10h, en bas de l'escalier qui conduit au restaurant Club Plage Pereire (CCP). Immersion à 10h15)

       Les mardis et vendredis après-midi, de 14h45 à 16h environ
(Rendez vous à 14h30, en bas de l'escalier qui conduit au restaurant Club Plage Pereire(CCP). Immersion à 14h45)

Vous pouvez choisir parmi 4 créneaux hebdomadaires, quel que soit votre niveau. Il conviendra toutefois de se limiter à deux participations par semaine en cas de trop forte affluence. 

Pour chaque séance, une communication sur les conditions prévues (marée, météo, état de la mer...) est envoyée sur un groupe WhatsApp appelé MacArsa. 
Une inscription préalable, via un sondage dans le même groupe WhatsApp, est demandée aux participants.

DEROULEMENT  D'UNE SEANCE

Les groupes sont encadrés par un ou plusieurs animateurs formés par la FFRS (maximum 20 participants pour un animateur aidé d'un assistant).

Les séances débutent sur la plage par un échauffement suivi d’une marche d'un peu plus de 2 kilomètres (distance pouvant être adaptée selon le niveau des participants) et se terminent par des étirements.

Elles peuvent aussi être complétées par des exercices gymniques en milieu marin ou sur le sable. 
En fonction des conditions climatiques, leur durée peut varier entre une cinquantaine de minutes et une heure quinze.